Wie sähe mein Leben aus, wenn ich doppelt so mutig wäre? Die Antwort: Mit Sicherheit anders! Denn wenn die Angst uns lenkt, verpassen wir unter Umständen die ein oder andere „Abfahrt“, die uns vielleicht in neue Lebensbereiche geführt hätte.
Doch es ist müßig, jetzt mit „hätte ich…“ anzufangen. Schauen wir lieber darauf, wie wir mit der Angst vor Veränderung umgehen.
Denn gerade in Lebensphasen, in denen viel in Bewegung ist – berufliche Veränderungen, eine neue oder endende Partnerschaft, Kinder, die ausziehen, körperliche Veränderungen – taucht bei vielen Frauen der Wunsch nach Neuanfang auf.
Und gleichzeitig auch diese diffuse, schwer greifbare Angst vor Veränderungen im Leben. Eine Stimme, die sagt: „Was, wenn ich falsch abbiege (entscheide)?“ Selbst dann, wenn das Herz längst weiß, dass Veränderung guttun würde.
In diesem Artikel schauen wir uns an, was hinter der Angst vor Veränderung steckt, warum sie so menschlich ist und wie du lernst, ihr nicht mehr das Steuer zu überlassen.
Was Steckt hinter der Angst vor Veränderung
Vor kurzem wurde mir im Rahmen eines Mentorings die Frage gestellt: „Wie sähe dein Business aus, wenn du doppelt so mutig wärst?“
Diese Frage hat mich erst richtig sprachlos gemacht. Impliziert sie doch, dass ich derzeit vielleicht nur halb so mutig bin wie gedacht… Als ich dann aber anfing darüber nachzudenken war ich erschrocken, wie sehr mich Angst doch ausbremst.
Doch wovor habe ich Angst? Als Selbständige im online-Business vor den Meinungen anderer, vor Misserfolg, vorm Scheitern, vor doofen Kommentaren, vor Angeboten die niemanden interessieren… (Huih, ganz schön viel was Angst macht!)
Warum die Angst vor Veränderungen so menschlich ist
Umformuliert auf das Leben allgemein lautet die Frage: Wie sähe mein Leben aus, wenn ich doppelt so mutig wäre?
Die Antwort: Mit Sicherheit anders!
Man kann jetzt argumentieren, dass es müßig ist, darüber zu sinnieren, wie es anders hätte sein können und an welcher Stelle man (mit dem Wissen, der Erfahrung und der Reife von heute) etwas anders – mutiger- entschieden hätte.
Und genau darin liegt der Knackpunkt: Wir treffen Entscheidungen eben genau auf der Grundlage der Erfahrungen und des Wissens, die wir zur Zeit der Entscheidung haben.
Die Angst vor Veränderung ist völlig normal. Angst ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine zutiefst menschliche Reaktion. Unser Gehirn liebt Sicherheit, Routinen, Vorhersehbares und Kontrolle.
Veränderung dagegen aktiviert das innere Warnsystem. Selbst dann, wenn sie völlig ungefährlich ist.
Das Bedürfnis nach Stabilität ist also biologisch tief verankert. Deshalb fühlt sich Veränderung so oft „gefährlich“ an, obwohl sie nur ungewohnt ist.
Unsere Angst möchte uns also vor Kontrollverlust, Schmerz und Fehlern schützen.
Gründe, warum Veränderung sich manchmal so groß anfühlt
Viele Ängste entstehen im Inneren, oft leise und unbemerkt. Die Gründe für unsere Angst vor Veränderung liegen also oft viel tiefer, als wir im Alltag wahrnehmen. Manchmal sind es alte Geschichten, die wir mit uns tragen, manchmal Erfahrungen, die uns geprägt haben und manchmal einfach das Bedürfnis nach Sicherheit.
Einige innere Faktoren, die Veränderung besonders herausfordernd machen können sind:
- Alte Glaubenssätze wie „Ich kann das nicht“ oder „Ich bin zu alt für Neues“
- Schlechte Erfahrungen, in denen wir Kontrolle verloren oder uns verletzt gefühlt haben
- Perfektionismus, der uns einreden möchte, erst zu starten, wenn alles sicher und perfekt ist
- Die Lebensmitte, in der Hormone, neue Rollen und Abschiede vieles ins Wanken bringen .
All diese Aspekte wirken oft zusammen und lassen Veränderung größer erscheinen, als sie wirklich ist.
Wie sich Veränderung für hochsensible Frauen anfühlen kann
Hochsensible Frauen nehmen ihre Umgebung intensiver wahr. Dazu zählen Geräusche, Stimmungen, Erwartungen und unausgesprochene Signale. All das landet nicht nur „im Kopf“, sondern im ganzen System.
Wenn dann etwas Neues ansteht, wie eine Entscheidung, ein Übergang oder ein Schritt ins Unbekannte, dann wirkt das nicht einfach wie eine Veränderung, sondern oft wie eine ganze Welle an Eindrücken.
Neue Situationen, neue Abläufe und Ungewissheit können deshalb schneller inneren Stress auslösen. Für Hochsensible fühlt sich Veränderung nicht nur wie „ein nächster Schritt“ an, sondern manchmal wie eine komplette energetische Umstellung.
Kein Wunder also, dass die Angst vor Veränderung hier besonders groß werden kann!
Aber wie jetzt umgehen mit Angst?
Nachdem wir nun wissen, dass unsere Angst es nicht schlecht mit uns meint, sondern uns eigentlich schützen möchte, stellt sich die Frage: Wie können wir mit ihr umgehen, ohne dass sie uns lenkt oder ausbremst?
Genau darum geht es im nächsten Schritt.
Angst vor Veränderung verstehen – das innere Team
Im Coaching arbeite ich oft mit dem Konzept des „inneren Teams“, denn wir bestehen aus vielen Anteilen.
Der Ansatz stammt von Friedemann Schulz von Thun, ein deutscher Kommunikationspsychologe, Professor für Psychologie sowie Gründer des Schulz von Thun-Instituts für Kommunikation in Hamburg (siehe Wikipedia).
Neben dem berühmten Kommunikationsquadrat entwarf er das Konzept des inneren Teams, was besagt, dass wir eben nicht aus einer einzigen einheitlichen Persönlichkeit bestehen, sondern aus mehreren inneren Teilen oder auch inneren Stimmen. Diese Teile haben unterschiedlich starke Ausprägungen und kommunizieren untereinander. Vielleicht kennst du dieses Bild vom Engelchen und Teufelchen auf den Schultern, die miteinander streiten, ob die Person nun etwas tun oder lassen soll? So ähnlich, nur mit viel mehr Teilen funktionieren wir.
Solche Teile können zum Beispiel sein:
– Der Perfektionist
– Die Mutige
– Das innere Kind
– Der innere Kritiker
Warum besonders Veränderungsangst viele innere Stimmen aktiviert
Schulz von Thun beschreibt in seinem Buch die Methapher, dass wir der Regisseur/die Regisseurin unseres Lebens sind und dafür sorgen können, wie die einzelnen Mitarbeitenden (Schauspielende) sich wie und an welchem Ort bewegen dürfen.
Ziel ist, dass wir die Rolle des Chefs/der Chefin einnehmen und uns nicht von den inneren Anteilen beherrschen lassen. Andererseits haben sie auch ihre Berechtigung und können uns hilfreich unterstützen. Hätten wir nicht die Vorsicht oder Angst in uns, würden wir vielleicht zu halsbrecherisch agieren.
Meine Lieblingsmethapher im Umgang mit deiner Angst
Stell dir dein Leben als ein Auto vor. Du sitzt am Steuer. Auf dem Beifahrersitz – gut angeschnallt – sitzt die Angst. Hinten auf der Rückbank haben sich auch noch Zweifel, Unsicherheit und vielleicht die innere Kritikerin breitgemacht. Vielleicht sitzen aber auch noch Mut und Vertrauen im Kofferraum…
Die Angst redet die ganze Zeit auf dich ein: Pass auf! Das ist gefährlich! Das klappt wahrscheinlich nicht.
Und trotzdem: Du hältst das Lenkrad in der Hand. Du bestimmst die Richtung.
Denn du hast die Macht, die Angst zum Schweigen zu bringen. Du kannst sie auf die Rückbank verbannen und statt dessen Mut vorne einsteigen lassen, oder Vertrauen.
Angst vor Veränderung überwinden: Das innere Team bewusst führen
Sich seiner inneren Anteile bewusst zu werden ist ein erster Schritt. Im Coaching gibt es verschiedene Methoden, damit in Kontakt zu gehen und sich die einzelnen Anteile anzusehen bzw. anzuhören. Und dann gibt es auch die Möglichkeit, sich das Team nach eigenen Wünschen zusammen zu stellen. Einzelne Anteile können „Rausgeschmissen“ werden und andere eingeladen werden. Dieses Team dann zu visualisieren hat eine enorme Kraft.
Abbiegen von der Autobahn
Wenn du über 40 bist, hast du vermutlich schon viele Routen mit deinem Lebensauto genommen – manche geplant, manche spontan.
Du hast Erfolge gefeiert, Umwege gemeistert, vielleicht auch Rückschläge verdaut.
Und jetzt spürst du: Es ruft wieder etwas in dir. Der Wunsch nach Veränderung. Aber auch das Ziehen in der Magengegend, diese nagende Frage: Was, wenn ich falsch abbiege?
Damit bist du nicht allein. In dieser Lebensphase kommen oft mehrere Veränderungen zusammen – innerlich wie äußerlich. Das macht Veränderungsangst besonders verständlich.
Typische Auslöser für Veränderungsangst ab 40
Viele Veränderungen, die in dieser Phase auftauchen, haben es in sich. Sie öffnen Türen, aber sie bringen auch Fragen mit:
- Jobwechsel oder berufliche Neuorientierung : Vielleicht spürst du, dass die alte Rolle nicht mehr passt, oder dass du dich neu ausrichten möchtest.
- Veränderungen in Beziehungen: Trennung, neue Partnerschaft oder Kinder, die ausziehen, können dein ganzes emotionales Gleichgewicht verschieben.
- Körperliche und seelische Veränderungen: Hormone, Schlaf, Energielevel – vieles verändert sich, und das wirkt sich auch darauf aus, wie mutig oder unsicher wir uns fühlen.
Diese Mischung kann das Gefühl erzeugen, dass dein Lebensauto kurz anhält oder schon mit Warnblinkern am Rand steht.
Angst vor beruflicher Veränderung: Wenn Jobwechsel plötzlich Mut verlangt
Besonders berufliche Veränderungen stoßen oft ein inneres Erdbeben an: Ein Jobwechsel. Eine Neuorientierung. Der Gedanke, etwas ganz Neues zu wagen.
Auch hier wirkt die Angst wie ein strenger Beifahrer. Sie möchte dich schützen, nicht blockieren.
Denn gerade im Job geht es um unsere Expertise, unser Wissen, unser Können – viel mehr als auf der privaten Ebene. Das bedeutet, dass wir in ständiger Bewertung stehen. Wir erhalten Geld für unsere Leistung, das bringt Verpflichtung mit sich.
Sich hier umzuorientieren, verlangt einiges ab.
Drei Impulse, die dir helfen, deine Angst vor Veränderung zu überwinden
Ich habe hier drei Impulse für dich, um mit mehr Klarheit und innerer Stärke loszufahren:
1. Nutze die Angst als Navi, nicht als Bremse
Angst hat eine Funktion: Sie will dich schützen. Aber sie kennt nur alte Karten. Und Veränderungen lassen sich nicht mit alten Maßstäben bewerten. dafür brauchst du Mut und neue Karten. Erkenne die Angst an, denn sie hat eine Aufgabe. Dann sprich innerlich mit ihr wie mit einem alten Beifahrer: “Danke, dass du mich warnst. Aber ich fahre.”
2. Versuche, die leise Stimme wieder zu hören
Unter dem Lärm der Selbstzweifel gibt es auch eine leise, mutige Stimme. Vielleicht hast du sie überhört? Vielleicht ist sie verschüttet unter Verantwortung, Alltag und Erwartungen.
Frage dich: Wenn ich sicher wäre, dass es gut ausgeht – was würde ich tun?
Diese Frage bringt dich in Kontakt mit deiner inneren Klarheit, nicht mit der Angst.
3. Gehe lieber Mikro-Schritte statt große Lebenswenden zu planen
Veränderung muss nicht dramatisch sein. Sie beginnt im Kleinen: mit einem neuen Gedanken, einer neuen Entscheidung oder einer anderen Haltung dir selbst gegenüber. Vielleicht bedeutet Veränderung gerade, dir endlich wieder regelmäßig Raum für deine Bedürfnisse zu nehmen – statt sofort dein ganzes Leben umzubauen.
Symptome und innere Anzeichen deiner Veränderungsangst
Veränderungsangst zeigt sich oft leiser, als wir denken. Sie kommt nicht immer als großes Drama – manchmal eher als kleine, wiederkehrende Signale im Alltag. Vielleicht erkennst du einige davon:
- Gedankenkarussell: Grübeln, Abwägen, „Was-wenn…“-Szenarien
- Körperliche Unruhe: schlechter Schlaf, Anspannung, Nervosität
- Aufschieben & Rückzug: Du möchtest starten, aber irgendetwas hält dich zurück
- Emotionale Lähmung: Das Gefühl, festzustecken oder keine Entscheidung treffen zu können
All diese Anzeichen sind normal.
Sie bedeuten nicht, dass „etwas mit dir nicht stimmt“ – sie zeigen nur, dass dein Inneres gerade versucht, dich zu schützen, während ein Teil von dir bereits nach Veränderung ruft.
Was tun bei Angst vor Veränderung? Eine kleine Reflektionsübung
Nimm dir 5 bis 10 Minuten Zeit, am besten mit Stift und Papier – und beantworte diese Fragen ehrlich für dich:
• Was in meinem Leben sehnt sich nach Veränderung – schon länger?
• Welche kleine Entscheidung könnte ich diese Woche treffen, um einen ersten Schritt zu gehen?
• Wenn ich meine Angst heute nicht das Ruder überlasse – was würde ich ausprobieren?
Schreibe das ehrlich auf, ohne Wenns- und -Abers im Kopf – think big! (Die Einschränkungen kommen von ganz allein…) Vielleicht gestaltest du dir dein inneres Team? Oder visualisierst dir die Veränderungen, die du anstrebst? Das geht einfach bei Pinterest oder klassisch-analog mit Schere und Kleber aus Zeitschriften und Fotos.
Und natürlich geht das auch ganz wunderbar mit der Hilfe einer guten Coach, wie mich. 😉
Berufliche Veränderung ohne Angst meistern
Berufliche Veränderungen sind für viele Frauen ab 40 ein sensibles Thema. Ein Jobwechsel, eine Neuorientierung oder der Wunsch, endlich das zu tun, was wirklich erfüllt – all das berührt tiefe innere Bereiche: Sicherheit, Wert, Anerkennung, Selbstvertrauen.
Kein Wunder also, dass genau hier die Angst vor beruflicher Veränderung besonders laut werden kann.
Gleichzeitig zeigt die Erfahrung: Wenn die Unzufriedenheit immer wieder anklopft, ist das oft kein Zufall, sondern ein Hinweis deines inneren Navigationssystems. Es möchte dich darauf aufmerksam machen, dass etwas nicht mehr passt.
Ein paar Gedanken, die dir helfen können, in diesem Bereich mutiger zu werden:
• Mini-Schritte statt große Sprünge : Du musst nicht sofort kündigen oder alles umwerfen. Ein kleiner Schritt reicht: ein Inspirationsgespräch, ein Weiterbildungsmodul, ein Blick auf mögliche Wege.
• Unzufriedenheit als Hinweis verstehen : Wenn du dich regelmäßig ausgelaugt, gelangweilt oder fehl am Platz fühlst – nimm das ernst. Diese Gefühle wollen dich nicht quälen, sondern lenken.
• Mentale Vorbereitung statt Kopfsprünge : Gib dir Zeit, dich innerlich auf Veränderung einzustellen. Schreibe auf, was du dir wünschst, was dich hindert und was dir Mut macht.
Berufliche Veränderung braucht Mut – aber sie darf auch in deinem Tempo passieren. Schritt für Schritt, ohne Druck, mit viel Klarheit.
Veränderung als Neubeginn und Chance für mehr Zufriedenheit
Veränderung ist selten bequem, aber sie ist immer eine Einladung: Eine Einladung zu wachsen, zu lernen, dich weiterzuentwickeln und deinem Leben eine neue Richtung zu geben.
Vielleicht fühlt es sich für dich gerade an wie ein leises Ziehen, wie ein unruhiger Gedanke oder wie eine Sehnsucht, die immer wieder auftaucht.
Veränderung beginnt oft genau dort – nicht mit einem großen Schritt, sondern mit einem kleinen inneren Impuls.
Wenn du lernst, deiner Angst einen sicheren Platz zu geben, ohne sie ans Steuer zu lassen, öffnet sich ein Raum für Mut, Vertrauen und Klarheit.
Es geht nicht darum, völlig angstfrei zu sein. Sondern darum, trotz der Angst weiterzufahren – in deinem Tempo, auf deiner Route.
Vielleicht ist es an der Zeit, wieder auf deine innere Stimme zu hören.
Vielleicht wartest du schon länger darauf, dir selbst zu erlauben, abzubiegen.
Vielleicht spürst du, dass da etwas Neues auf dich wartet.
sondern lieber: „Zum Glück habe ich…”
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